给自己的提示:把写日记融入你的日常生活

作者:埃迪弓箭手, LMFT
新的一年是一个评估我们生活的机会，也是一个实践的机会，让我们更好地实现我们所渴望的生活. 持牌婚姻及家庭治疗师, 埃迪弓箭手, 分享为什么以及如何让写日记成为你今年日常生活节奏的一部分.

来听听这篇文章:

新的一年，新的习惯! 至少这是我们许多人在新年伊始所渴望的. 有很多做法可以优化我们的健康和幸福，比如健康饮食和锻炼. 但是，有没有一种习惯值得养成，它会对你的身心健康产生重大影响呢, 还有你的工作效率? 答案是肯定的!

写日记对健康有很多好处——从降低血压、改善整体心理健康到减少焦虑和抑郁症状，以及减少因压力而去看医生的次数(萨顿,2018). 但往往, 很难确定如何准确地进行这种实践, 尤其是作为一个成年人(从一开始) “亲爱的日记” 可能看起来很傻).

如果你想培养写日记的技能并体验它的好处, 这里有四种方法可以让写日记成为一种持久的习惯!

  1. 把它写下来

    人类不擅长从内部解决问题，只会在头脑中解决. 为了找到解决办法，我们常常不得不把问题具体化，以具体的方式看待它们. 而不是整天忙于应付所有的任务, 的想法, 和感受, 留出一些时间把它们写下来. 这将有助于释放头脑空间，并允许你在需要时回顾.

  2. 保持简单

    有时候，我们对写日记想得太多了. 写日记并不意味着可怕或复杂. 简单地找一个你喜欢的笔记本和笔, 或者拿起你的电脑或数码设备，开始写下那一刻想到的东西. 这样做可以帮助你理清思路，给你更好的洞察力，促进精神休息. 你所要做的就是选择一个最适合你的时间, 不管是在早上, 在午餐, 或者在睡觉前(最理想的是当你处于适合思考的头部空间和环境时), 让你的思想流动.

  3. 建立在已有的习惯上

    培养新习惯的成功方法是将其与现有习惯结合起来. 把写日记和你每天已经在做的事情联系起来，这样就能使写日记成为你日常生活的一部分. 我的提示是在一天开始的时候打开我的电脑, 它会自动提醒我打开我的日志应用. 看看这本书 原子的习惯 来了解更多关于线索的概念!

  4. 使用一个日志应用程序

    笔记记录应用程序 在研究, 黑曜石 or RemNote 允许你组织类似于网络思维的条目. 根据 NessLabs, 这是一种解决问题的方法，可以让你看到你的想法之间的联系，从而帮助你找到解决方案. 例如, 如果我发现自己对妻子很生气，并把它记在日记里, 我要做的就是点击#wife, 我的日记会把过去的每一条记录都拉出来，证明我妻子是个天使，而我可能是错的.

日志的类型

写日记没有一种方法, 但是最好的日志类型是你喜欢并能长期坚持的那种. 下面是一些写日记的例子:

  1. 讲故事

    在此之前 三幕的结构 类似于电影或书籍的. 在第一幕，写下你(角色)想要达到或完成的目标. 在第二幕中，写下你所面临的冲突. 在你实现梦想的道路上，目前有哪些障碍呢? 第三幕, 写下并拥抱你希望在克服挑战后成为的新版本的自己.



  2. 模板化的日志

    这是一种手写或绘画类型的日志，使用视觉创造力，比如 子弹日志 例如. 这是一种有趣且视觉上令人愉悦的方式来组织你的想法，提高你的效率.



  3. 思想的自由流动

    这是一种没有提示的日志，你可以写下任何想到的东西. 这对于处理深层情绪或只是帮助清理你的大脑很有帮助.



  4. 促使期刊

    这是一个很好的选择，个人想做更多的日志，但需要一些帮助，写什么. 内置提示的日记指导你的写作，并为日记提供结构. 一些例子包括感恩日记、祈祷日记和五年日记.



随着新年的临近, 考虑花点时间来反思和写下今年发生的事情，以及你想做些什么不同的事情来为自己的成功做好准备.

当我们制定计划时，请记住这一点, 上帝最终会指引我们的脚步, 因为他关心我们生活中的每一个细节(诗篇37:23). 利用上面列出的一种日志类型来开始设定你的目标和计划, 然后, 坚持到底！! 我支持你.

 
 
Edvardo (Eddie) Archer是一名有执照的婚姻和家庭治疗师，他在劳德代尔堡外执业, FL. 他热衷于搭建桥梁，让家庭和个人茁壮成长，而不是被他们的环境所欺负. Eddie曾在各种CCA学生和家长活动中担任演讲嘉宾. 你可以更多地了解他和他在社区所做的工作，无论是面对面的还是虚拟的 APFamilyCounseling.com.

回来
目前还没有发表评论

类似的文章

4个新闻故事的列表.


 

自豪的成员:




隐私 & 一视同仁的政策 | 就业机会

© 2023 各各他基督教学院. 版权所有.